控制不住自己玩手机怎么办？

1、让手机离你远一点。这招叫物理隔离，核心就是降低手机易获得度。你可以把手机放在伸手也碰不到的地方，最好放另一个屋子。也可以放在衣柜或者有锁的抽屉里，需要多几个步骤才能拿到的地方。

2、还可以在手机上贴一个便利贴，写上提醒自己的话语，使用“我选择……”的句式。比如“我选择放下手机，专注任务。”因为我选择的句式会增强人的自律感。

3、调整那些“时间黑洞”APP。你可以打开手机后台数据看，哪个APP使用时长最长，它就是你的“时间黑洞”APP。你可以选择删除APP，也可以关闭这个APP的消息提醒权限。

4、限制使用手机时间。在使用手机前设定好限制，可以选择每天固定的时间使用手机，用闹铃提醒时间。在使用之前在纸上列出使用手机做事的清单，按照清单来使用。我与一个高三的学生曾经还介绍过一种方法，他在自己经常使用的社交和游戏APP上，把用户名改为“看到我上线就叫我去学习”。这样每当有人要@TA的时候就会给自己一个提醒，关注时间，回到自己要做的任务。

5、最后要多说，不管是你自己，还是你的孩子，出现这种“被手机吸引以致于耽误自己计划”的情况，都要认识到，是手机真的“太好玩了”，完全不是个人品质的问题。但作为一个有正事要做的人，还是要运用上述方法，合理规划，让手机为你所用，而不是被手机奴役。